1.- TEST DE RESISTENCIA
A) COURSE-NAVETTE
Objetivo
Medir la resistencia cardiorrespiratoria.
Descripción del test
Se trata de un test de aptitud cardiorrespiratoria en que el sujeto comienza la prueba andando y la finaliza corriendo, desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente (hay que observar que son pocos los sujetos que logran concluir el test completo). El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria.
2.- TEST DE FUERZA
A) LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL
Objetivo: Su principal objetivo es medir o valorar la fuerza explosiva de los músculos extensores del miembro superior, tronco y miembro inferior.
Descripción:
Posición inicial
Sin impulso previo, desde parado, con las piernas cómodamente separadas, los pies alineados y el balón sostenido con ambas manos por encima y por detrás de la cabeza.
Ejecución
Lanzar el balón hacia adelante con toda la fuerza posible, de forma que caiga dentro del sector de lanzamiento.
Reglas
1.- El lanzamiento se realizará manteniendo los pies simétricamente colocados. Los brazos accionarán, simétrica y simultáneamente por encima de la cabeza.
2.- En ningún caso podrán separarse totalmente los pies del suelo (No se puede saltar). No se permitirá dar pasos al frente.
4.- Ninguna parte del cuerpo podrá tocar el suelo delante de la línea de demarcación. (No se puede pasar la línea.)
5.- El lanzamiento se medirá desde el centro de la línea de demarcación hasta el punto de caída del balón.
6.- Se realizarán dos intentos, anotándose el mejor de ellos.
B) TEST DE ABDOMINALES EN UN MINUTO
Objetivo: Su principal finalidad es valorar la fuerza-resistencia de los músculos abdominales.
Descripción:
Posición inicial
- El alumno estará tumbado supino (boca arriba) con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo separados entre 20 y 25 cm. de los glúteos. Los brazos se colocarán cruzados sobre el pecho con la mano derecha sobre el hombro izquierdo y la mano izquierda sobre el hombro derecho.
- Los pies estarán sujetos por un compañero
Ejecución
- A la señal, el alumno contraerá los músculos abdominales, para elevar el tronco hasta que los antebrazos (sin separarlos del cuerpo) hagan contacto con los muslos. Luego, comienza el regreso a la posición original hasta que los hombros toquen el suelo. Está acción constituirá un abdominal. Este proceso se repetirá el mayor número de veces durante 1’ minuto.
C) SALTO HORIZONTAL A PIES JUNTOS
Objetivo: Su principal objetivo es medir o valorar la fuerza explosiva del tren inferior.
Descripción:
Posición inicial
- Situado detrás de la línea, sin pisarla, con las rodillas flexionadas, pies ligeramente separados y brazos hacia atrás.
Ejecución
- Desde esa posición se efectúa un salto hacia adelante tomando impulso, con los brazos y con los dos pies. Los pies impulsarán simultáneamente.
- Se cae sobre la planta de los pies con las rodillas flexionadas.
- Se debe saltar desde parados.
- Se realizan dos saltos, anotándose el mejor de los dos resultados.
TEST DE VELOCIDAD
Objetivo: medir la velocidad de desplazamiento y la agilidad.
Protocolo. El examinador situado detrás de la línea de salida, al oír la señal debe recorrer a la máxima velocidad los 5 metros que separa una línea de otra, pisarla y volver hasta la línea de salida. Esto correspondería a un ciclo de los 5 que habría que realizar para finalizar el test.
Material: 4 conos para señalizar, cinta métrica y cronómetros.
Observaciones: Se realizan dos intentos.
Prueba de sprint de 20 metros
Objetivo: Medir la velocidad de reacción y desplazamiento.
Protocolo: Requiere un terreno liso y plano, con dos líneas que marquen la salida y el final de los 20 metros
Material: Cinta métrica, conos para señalizar y cronómetro.
Observaciones: se realizan dos intentos.
Tapping-test con los brazos
Objetivo: velocidad cíclica de la acción de los brazos.
Protocolo: El ejecutor se sitúa frente a la mesa con los pies separados. Colocará la mano no dominante sobre el rectángulo sobre el rectángulo que está entre los discos y la otra sobre uno de los dos círculos.
A la señal, “preparados…, ya” ha de tocar alternativamente los dos círculos un total de 25 veces cada uno con la mano dominante tan deprisa como pueda. El cronómetro se detiene en el contacto número 50.
Material: dos mesas, dos circunferencias de 20 cms de diámetro, una placa rectangular.
Observaciones: -Altura de la mesa por debajo del obligo.
- La mano hábil toca los dos discos la no dominate siempre en la placa central
- Si un disco no es tocado, se añadirá un contacto más.
