VÍDEO EXPLICATIVO
Fijaros en la importancia de la flexibilidad en deportes como la gimnasia rítmica
2.- APUNTES
CAPÍTULO 4: LA FLEXIBILIDAD
1.- DEFINICIÓN DE FLEXIBILIDAD Y COMPONENTES DE LA MISMA.
La flexibilidad es la capacidad física básica con base en la movilidad articular y la elasticidad muscular que permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieran gran habilidad y destreza.
La importancia de la flexibilidad en el mundo deportivo radica en conseguir una buena amplitud de movimientos que permita una aumento de la potencia (como es el caso de un lanzador de jabalina o tenista, con una buena flexibilidad en sus hombros consiguen un mayor recorrido de su brazo lo que se traduce en una mayor velocidad de ese brazo durante el gesto)
COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD.
Movilidad articular: Capacidad de los elementos óseos para desplazarse, es decir la amplitud de movimiento que es capaz de desarrollar.
Extensibilidad muscular: Capacidad que tiene un músculo para estirarse, a medida que se le aplica una fuerza.
Elasticidad muscular: Capacidad que tiene el músculo para volver a su estado de inicio una vez cesado la fuerza que lo estire
2.- FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD
FACTORES INTRÍNSECOS
- Herencia.
- Edad: A mayor edad disminución de la capacidad de flexibilidad.
- Sexo: La mujer es más flexible por razones hormonales.
- Nivel de coordinación muscular: en especial la capacidad de distensión de la musculatura antagonista. Por ejemplo, lanzar una patada de kárate.
FACTORES EXTRÍNSECOS
- Hora del día: Al mediodía alcanzamos nuestra máxima movilidad para irla perdiendo durante la noche.
- Temperatura corporal y ambiental: El aumento de la temperatura corporal disminuye la resistencia al estiramiento. Por otro lado el realizar ejercicios de flexibilidad en ambiente cálidos beneficia la movilidad.
- El nivel de entrenamiento y la modalidad deportiva a practicar
3.- TIPOS DE FLEXIBILIDAD.
- Dinámica: Aquel ejercicio que implica además una velocidad de ejecución y una amplitud de movimientos dentro del rango de la articulación.
- Estática: Aquel ejercicio de estiramiento que mantiene la posición.
- Activa: Son las ejercitaciones realizadas por uno mismo. Producidas por el movimiento de la propia musculatura.
- Pasiva: Son las ejercitaciones realizadas por una fuerza externa al que realiza el estiramiento.
4.- COMO TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD.
El objetivo del entrenamiento de la flexibilidad es, fundamentalmente, el no perder la capacidad que se dispone y aumentarla en caso de que sea deficiente. Esto es porque es la única capacidad física que se va perdiendo a partir de los tres años.
Ejercicios activos: producidos fundamentalmente por la acción de una contracción voluntaria de la propia musculatura
- Simple; El propio ejecutante alcanza la posición deseada de alargamiento del grupo muscular que le interese y vuelve a su posición original.
- Cinético: Se realiza pequeños rebotes sobre el máximo estiramiento.
Ejercicios pasivos: Corresponde a los movimientos producidos por una fuerza externa. En donde se mantiene un estiramiento durante un tiempo realizado por una fuerza externa al ejecutante
- El “stretching”: En su aplicación se ejecuta por parejas que aplican el trabajo de forma alternativa. Consiste en un método centrado en la combinación de tensión muscular, relajación y estiramiento. Un ejemplo claro sería el método de Sölverborn que se resume en:
Tensión muscular: 10-30sec. Relajación: 2-3sec. Estiramiento: 10-30sec.
5.- VENTAJAS Y DESVENTAJAS DE LA FLEXIBILIDAD PARA
Posiblemente la flexibilidad es una de las capacidades físicas que más sensación nos da de juventud, al poder movernos libres sin ningún impedimento. Por tanto esto se traduce en un mantenimiento y mejora de nuestra calidad de vida. La flexibilidad tiene gran importancia por tanto en el ámbito del rendimiento deportivo, como en el campo de la salud para todos porque:
- Relaja la musculatura contracturada tras el ejercicio físico, estrés emocional, etc.
- Previene lesiones de tipo muscular y tendinoso.
- Mejora la capacidad de movimiento, permitiendo mayor éxito en las acciones técnicas para el deporte consiguiendo mejor agilidad, destreza, potencia y velocidad para ciertos movimientos.
La desventaja que se considera el poseer un exceso de flexibilidad es la inestabilidad de las articulaciones, por exceso laxitud de las estructuras ligamentosas, lo que se traduce con un alto riesgo de lesión.
| Estiramientos activos y pasivos |
| Estiramientos activos y pasivos |
| Estiramientos activos y pasivos |
| Estiramientos activos y pasivos. |
