LA VELOCIDAD

 VÍDEOS DE VELOCIDAD

Manifestaciones de velocidad.

 Ejemplos de velocidad de reacción y gestual

CAPÍTULO 3: LA VELOCIDAD.

1.- DEFINICIÓN DE VELOCIDAD

La velocidad, desde el punto de vista deportivo, es aquella capacidad que nos permite realizar acciones motoras en un mínimo tiempo y con el máximo de eficacia. Es una cualidad física fundamental que interviene en la práctica de la mayoría de los deportes. Posee

componentes hereditarios pero es mejorable con el entrenamiento.

2.- FACTORES QUE DETERMINAN  LA VELOCIDAD:

- Fisiológicos: 
* Longitud del músculo 
* Tipo de fibra muscular: las rojas, tipo I, son de contracción lenta y están capacitadas para soportar esfuerzos prolongados. Las fibras blancas, tipo II, son de rápida contracción y muy poco resistentes. Este aspecto está muy condicionado por la genética.

  * Elasticidad del músculo

  * La tonicidad muscular.

- Mecánicos:   
* Amplitud de zancada: es la distancia entre apoyo y apoyo durante una carrera

* Frecuencia de zancada: cantidad de apoyos que se producen durante la carrera

- Otros aspectos: 
* Alimentación

* Nivel de entrenamiento

* Motivación.

* Clima.

* Sexo.

3.- Clases de velocidad:

La velocidad de desplazamiento, se identifica con el tiempo que se tarda en recorrer un espacio.

La velocidad gestual, referida a la velocidad con que se produce un gesto o movimiento de un segmento corporal.

Velocidad de reacción, que se corresponde con el mínimo tiempo en el que el cuerpo humano es capaz de reaccionar ante un estímulo sonoro, táctil o visual.

La velocidad, tiene como soporte tres clases de movimientos:

a)     El movimiento cíclico, como es la carrera de un atleta o la pedalada de un ciclista

b)     El movimiento acíclico o discontinuo, como es un lanzamiento de balonmano o golpeo en tenis

c)     El movimiento mixto, que conjuga las dos anteriores, como es un regateo de fútbol con balón.

La velocidad de estos movimientos viene dada por factores nerviosos y musculares, por tanto es de vital importancia la colaboración del sistema nervioso central y de la musculatura.

     Es de gran importancia en el mundo deportivo, conocer las fases de la velocidad cíclica en carrera, que dependerá fundamentalmente de dos variables: FRECUENCIA con que realizamos el ciclo de movimiento, y AMPLITUD que alcanza las diferentes palancas óseas que interviene en el movimiento. Un aumento de estos dos parámetros hará que aumente la velocidad. Pero también hay que reseñar que un aumento de estos parámetros de forma no coordinada puede ir en detrimento del otro factor, siendo esto negativo para la velocidad. Así si predomina la amplitud, el atleta correría a saltos, mientras que si se atiende exclusivamente a la frecuencia, la carrera se efectuaría a base de pasitos muy rápidos pero cortos.

4.- ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

Todas las clases de velocidad la podemos entrenar a través de:

- La velocidad de reacción:     
 * Juegos de velocidad de reacción (a una señal acústica, visual, táctil realizar un acción lo más rápido o eficaz posible).
* Salidas de carreras cortas, a una señal, variando las posiciones de salida
* Situaciones deportivas reducidas: acciones de los porteros para depejar  balones

Velocidad de desplazamiento:
* Sprints de corta distancia (repeticiones sobre 30-40-50 metros.)

* Ejercicios de técnica de carrera (talones al glúteo y elevación de rodillas, etc.)

*  Sprints sobre pendientes de (30-50 metros) trabajado ascendiendo y descendiendo siempre a la máxima intensidad.  

 Ejemplo de ejercicios de técnica de carrera para mejorar la velocidad

DISTANCIA A RECORRER	INTENSIDAD DEL EJERCICIO	REPETICIONES DE LA DISTANCIA	RECUPERACIÓN ENTRE REPETIC.	EJEMPLO
Corta	95-100%	Dentro de un margen que no disminuya en exceso el rendimiento	Efectuarlas hasta que la recuperación sea casi completa	5X40 metros con 2´.30´´ R al 95-100% de velocidad máxima

Velocidad de gestual: * Trabajo de un determinado gesto técnico  a la máxima velocidad ( 

                                   un lanzamiento, un golpeo de la pelota de tenis con la raqueta, etc.)