1.-VIDEOS
2.- APUNTES
2.1.- ¿Qué entendemos por Calentamiento?
Es el conjunto de actividades o ejercicios, de caráctergeneral primero y específico después, que se realizan previamente a todaactividad física que requiera un considerable esfuerzo, para poner en macha todos los órganos de nuestro cuerpo
Es la puesta en acción del organismo para efectuar un posterior esfuerzo de mayor intensidad, en óptimas condiciones.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcanceun nivel óptimo de rendimiento de forma paulatina para que, desde el comienzodel esfuerzo, podamos rendir almáximo.Si has calentado antes de realizar una actividad físico-deportiva, seráscapaz de dar lo mejor de ti mismo desde el primer momento. Por tanto, esfundamental que calientes antes de realizar cualquier esfuerzo físico.Si no lo haces, tu organismo tendrá que adaptarse rápida einadecuadamente, rendirá peor y tendrás más posibilidades de sufrir alguna lesión.
Por tanto las ventajas son:
1 Posibilita que el corazón comience a latir más deprisa enviando por tanto más sangre a los músculos.
2 Permite que los pulmones capten más oxígeno, lo cual, esnecesario para el ejercicio.
3 Aumenta la temperatura de los músculos facilitando así sus
movimientos.
Por todo lo anteriormente epuesto podemos señalar dos objetivosbásicos del calentamiento:
A) Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para unposterior esfuerzo..
B) Evitar el riesgo de lesiones
2.2.- Factores a tener en cuenta durante un calentamiento
a) DURACIÓN:
Un deportista bien entrenado entre los 30/40 minutos. Aunque como norma general deberá durar entre 15-20 minutos. En E.F serán de 8/12 minutos como mucho
B)INTENSIDAD Y PROGRESIÓN
Se empieza con ejercicios suaves, se debe ir aumentanto la intensidad del mismo en progresión hasta las 120-140 pulsaciones del corazón por minutos
C) REPETICIONES
Como norma general con 8/10 repeticiones por ejercicio sería suficientes
D) PAUSAS
En un calentamiento no haremos nunca pausas totales entre ejercicios,pues bajaría la frecuenciacardiacay con ello el aporte de sangre a los músculos,bajando por tanto la temperatura. Si hemos de hacer alguna pausa ésta será activa, caminando o realizando suaves movimientos articulares que mantengannuestro organismo en actividad.Una vez terminado el calentamiento, comenzaremos la actividad física odeportiva para la que nos estábamos preparando sin que medie ninguna pausaentre ellos, pues los beneficios fisiológicos del calentamiento disminuyen a los 5
3.- Partes de un Calentamiento
El calentamiento tiene dos partes: una general, en la que se prepara al organismo para cualquier actividad, y una específica,en la que se realizan ejercicios destinados al tipo de actividad concreta que se vaya a desarrollar. A su vez cada una de estas partes consta de distintos tipos de ejercicios
3.1 Calentamiento General
2ª Parte: Ejercicios que aumenten las pulsaciones: En esta parte, que pretendemos
Parte 3ª: Ejercicios de estiramientos. En esta parte lo que pretendemos es estirar
El calentamiento específico se realiza siempre después del general y consiste en realizar
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2.- APUNTES
2.1.- ¿Qué entendemos por Calentamiento?
Es el conjunto de actividades o ejercicios, de caráctergeneral primero y específico después, que se realizan previamente a todaactividad física que requiera un considerable esfuerzo, para poner en macha todos los órganos de nuestro cuerpo
Es la puesta en acción del organismo para efectuar un posterior esfuerzo de mayor intensidad, en óptimas condiciones.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcanceun nivel óptimo de rendimiento de forma paulatina para que, desde el comienzodel esfuerzo, podamos rendir almáximo.Si has calentado antes de realizar una actividad físico-deportiva, seráscapaz de dar lo mejor de ti mismo desde el primer momento. Por tanto, esfundamental que calientes antes de realizar cualquier esfuerzo físico.Si no lo haces, tu organismo tendrá que adaptarse rápida einadecuadamente, rendirá peor y tendrás más posibilidades de sufrir alguna lesión.
Por tanto las ventajas son:
1 Posibilita que el corazón comience a latir más deprisa enviando por tanto más sangre a los músculos.
2 Permite que los pulmones capten más oxígeno, lo cual, esnecesario para el ejercicio.
3 Aumenta la temperatura de los músculos facilitando así sus
movimientos.
Por todo lo anteriormente epuesto podemos señalar dos objetivosbásicos del calentamiento:
A) Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para unposterior esfuerzo..
B) Evitar el riesgo de lesiones
2.2.- Factores a tener en cuenta durante un calentamiento
a) DURACIÓN:
Un deportista bien entrenado entre los 30/40 minutos. Aunque como norma general deberá durar entre 15-20 minutos. En E.F serán de 8/12 minutos como mucho
B)INTENSIDAD Y PROGRESIÓN
Se empieza con ejercicios suaves, se debe ir aumentanto la intensidad del mismo en progresión hasta las 120-140 pulsaciones del corazón por minutos
C) REPETICIONES
Como norma general con 8/10 repeticiones por ejercicio sería suficientes
D) PAUSAS
En un calentamiento no haremos nunca pausas totales entre ejercicios,pues bajaría la frecuenciacardiacay con ello el aporte de sangre a los músculos,bajando por tanto la temperatura. Si hemos de hacer alguna pausa ésta será activa, caminando o realizando suaves movimientos articulares que mantengannuestro organismo en actividad.Una vez terminado el calentamiento, comenzaremos la actividad física odeportiva para la que nos estábamos preparando sin que medie ninguna pausaentre ellos, pues los beneficios fisiológicos del calentamiento disminuyen a los 5
3.- Partes de un Calentamiento
El calentamiento tiene dos partes: una general, en la que se prepara al organismo para cualquier actividad, y una específica,en la que se realizan ejercicios destinados al tipo de actividad concreta que se vaya a desarrollar. A su vez cada una de estas partes consta de distintos tipos de ejercicios
3.1 Calentamiento General
1ª
Parte:
Ejercicios de movilidad. En esta parte lo que pretendemos es
movilizar las
articulaciones que van a trabajar en la segunda parte del
calentamiento.
Con esta movilizació n las preparamos para una actividad algo más intensa de lo habitual.
Con esta movilizació n las preparamos para una actividad algo más intensa de lo habitual.
2ª Parte: Ejercicios que aumenten las pulsaciones: En esta parte, que pretendemos
que aumenten las pulsaciones,
lo que conseguimos
es que aumente la frecuencia cardiaca y la cantidad de sangre que llega al músculo y así
es que aumente la frecuencia cardiaca y la cantidad de sangre que llega al músculo y así
consigue estar mejor preparado para actividades
más intensas, y para los posteriores estiramientos. Como por
ejemplo: actividades como
correr, saltar a la comba, hacer aeróbic suave, etc.
también se incluyen formas de desplazarse: adelante, atrás, lateral, zig-zag, ejercicios
de
brazos, carrera lateral, elevar talones, elevar rodillas,...)
abdominales y
lumbares, saltos, progresiones, ejercicios de coordinación, etc. etc.
Parte 3ª: Ejercicios de estiramientos. En esta parte lo que pretendemos es estirar
los músculos para que estén más
elásticos
y puedan trabajar mejor en actividades posteriores.
Se realizará al
menos un ejercicio de estiramiento por parte del cuerpo.
Hay
que evitar el hacer ejercicios en posición horizontal, es decir,
sentados o
acostados en el suelo,
porque esto hace que disminuyan rápidamente las
pulsaciones que
conseguimos aumentar en la parte anterior.
Tendremos en cuenta que: - Los ejercicios que se
realicen
en primer lugar sean los menos intensos, y al final se realizarán
los más intensos, es decir, realizar los ejercicios de forma progresiva y siempre de menos
a
más.
El calentamiento específico se realiza siempre después del general y consiste en realizar
movimientos de la actividad que se va a desarrollar (por
ejemplo en el baloncesto, después
del calentamiento general se realizarían entradas a canasta, tiros desde varias distancias, etc.).
Se realiza en función
de la disciplina deportiva; por lo tanto, los ejercicios son dirigidos a
aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se
requieren para
alcanzar los objetivos específicos de la actividad; es por ello, que los
movimientos deben ser similares,a los que se ejecutan en la parte principal.
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